Venkelzaad alomvattend artikel — Nutrition Facts Nederlands

Fennel seeds foeniculum vulgare continue meta-analyse

Eindhoven

Datum van publicatie eerste versie: 24 februari 2022 | 12022_02-24 New Human Era NHE

Datum van publicatie laatste versie: 21 april 2022 | 12022_04-21 New Human Era NHE

Auteur: Rody Mens - r.w.mens@student.tue.nl

Samengesteld voor Nutritionfactsnederlands.nl, hetgeen een website is gewijd aan het onderzoek naar de impact van voeding op de gezondheid, gestart op de bevindingen van Dr. Michael Herschel Greger.

Citatie: Mens RW. 24 February 2022. Fennel seeds foeniculum vulgare continual meta-analysis; https://www.researchgate.net/publication/358830551_Fennel_seeds_foeniculum_vulgare_-_English_and_Dutch ; www.nutritionfactsnederlands.nl/videoscript/2022/2/24/venkelzaad-alomvattend-artikel

Enkele kernwoorden: menstrual cramps, PMS, blood pressure, bloeddruk, menstruatiekramp, nitrates, nitraat, nitraten, arterial stiffness, arteriele stijfheid, High Altitude Flatus Expulsion, HAPE, HAFE, H.A.P.E., H.A.F.E., high altitude pulmonary edema, hirsutism, anti-hirsutism, ibuprofen, hormone, painful menstruation, pijnlijke menstruatie, NSAID, Mefenamic acid, mefenaminezuur, infant colic, baby koliek, colic, koliek, premenstrual syndrome, premenstrueel syndroom, estrogen, estragole, spinach, spinazie, ginger, gember

Samenvatting: De zaden van de venkelplant foeniculum vulgare zouden kunnen helpen als voeding voor het cardiovasculaire systeem, zouden kunnen helpen als voeding voor het digestieve stelsel en zouden kunnen helpen als voeding voor het voortplantingssysteem.

Venkel afbeelding verkregen via flomo001 beschikbaar op https://pixabay.com/photos/fennel-seeds-aromatic-plant-food-307555/

Vrijwaring

Mijn vrijwaring op de service die mijn (wettelijke) aansprakelijkheid beperkt en daarmee de gebruiksvoorwaarden vaststelt voor de mate van mijn steun voor uw gebruik van de verstrekte informatie, welke vrijwaring ik heb geschreven om eventuele verkeerde interpretatie vooraf te dekken, of (exclusief of) validiteit in termen van onjuistheid of (inclusief of) onvolledigheid, onvolledigheid vanwege een lagere nauwkeurigheid terwijl ze een hoge precisie hebben, van uitspraken die datgeen zouden kunnen bevatten dat als waardevolle informatie kan worden beschouwd, die informatie die ik zo zorgvuldig als ik momenteel mogelijk kan samengesteld (aangezien ik deze bestanden blijf ontwikkelen, onderhouden en gebruiken om zowel de nauwkeurigheid als de precisie van de informatie te blijven verbeteren) en dus redelijkerwijs als betrouwbaar kan worden beschouwd door het gebruik van deze dergelijke specifiek geformuleerde verklaringen, luidt als volgt:

De informatie die volgt, hoewel zo zorgvuldig als ik momenteel mogelijk kan samengesteld, en dus redelijkerwijs als betrouwbaar kan worden beschouwd, is geschreven of (inclusief of) samengesteld door Rody Wick Mens en verstrekt dus gedeeld met de beste en meest eerlijke bedoelingen in het achterhoofd en daardoor betrouwbaar blijvend, is altijd nog steeds beperkt tot de persoonlijke interpretatie van de schrijver op dat moment, om welke reden het mogelijk in uw land van verblijf waarschijnlijk alleen te gebruiken is voor educatieve doeleinden en niet wettelijk gedefinieerd als "medisch advies" om welke reden geen aansprakelijkheid voor de interpretatie ervan, juistheid en volledigheid kan worden verleend aangezien ik wil benadrukken dat ik alleen verantwoordelijkheid neem, maar zonder wettelijke aansprakelijkheid, voor de uitspraken in wetenschappelijke artikelen over experimenteel onderzoek die ik expliciet zelf gedaan en gepubliceerd heb en terecht beschouw dat de interpretatie, juistheid en volledigheid van informatie die andere onderzoekers publiceren hun verantwoordelijkheid zonder wettelijke aansprakelijkheid is, hetgeen ook mijn integriteit bewaakt door met absolute wettige onafhankelijkheid de schrijver verdedigd en schadeloos stelt van alle schadeclaims en zo de lezer verantwoordelijk te houden voor zijn daden op basis van de verstrekte, aldus gedeelde informatie, aangezien het gebruik van deze informatie dus erkenning en aanvaarding van de geschriften beperkingen inhoudt die het gebruik ervan uitsluitend op eigen risico van de gebruiker stellen, aangezien de verstrekte informatie wordt verstrekt "zoals ze is" zonder verklaringen, garanties, voorwaarden en vrijwaringen van welke aard dan ook, expliciet of impliciet, en het daarom beter kan worden geadviseerd om altijd contact op te nemen met en het raadplegen van een arts die wettelijk gebonden is om een professionele zorgverlener te zijn, welke arts waarschijnlijk ook door de overheid gemonopoliseerde wettelijke aansprakelijkheid heeft in uw land van verblijf, voordat u grote veranderingen aanbrengt in uw levensstijl, zoals veranderingen in dieet, lichaamsbeweging of (inclusief of) aanpassing van doseringen van aanvullende middelen (e.g., middelen waarvan veel mensen die middelen een ‘farmaceutisch middel’, ‘farmakon’, ‘medicijn’, ‘medicatie’, ‘drug, ‘remedie’ en ‘nutraceutica’ noemen, van welke categorie middelen ik denk dat mensen moeten oppassen voor mogelijke negatieve complicaties als gevolg van interacties met andere in persoonlijk gebruik genomen middelen) routine zodat de arts een persoon kan helpen met de overweging om veranderingen in levensstijl door te voeren die een persoon in hun persoonlijke specifieke situatie zou kunnen helpen, rekening houdend met de individuele lichamelijke condities, hetgeen betekent dat de verstrekte informatie niet bedoeld of geïmpliceerd is als een vervanging is voor wettelijk gedefinieerd "professioneel medisch advies", "professionele medische diagnose" of "professionele medische behandeling", en dat de informatie alleen bedoeld is om de informatie-uitwisselingsrelatie tussen artsen en patiënten aan te vullen, zonder de bedoeling, implicering noch de indruk te wekken een vervanging te zijn voor, omdat het geen wettig standbare arts-patiëntrelatie vormt, omdat ik denk dat het belangrijk is dat als en wanneer het absoluut noodzakelijk is, aangezien zieke mensen degenen moeten zijn die artsen bezoeken en vermoedelijk gezonde mensen niet (ermee rekening houdend dat ik het woord arts hier gebruik in een wettige, door de overheid gemonopoliseerde context en dus niet onderzoekers bedoel die mensen zou kunnen adviseren over preventieve gezondheidszorg, en ook omdat de meeste grote gezondheidsorganisaties het erover eens zijn dat er een risico bestaat op ernstige schade voor mensen bij het aangaan van een regelmatige arts-patiëntrelatie, en alle grote gezondheidsorganisaties zijn overeengekomen dat routinematige jaarlijkse controles voor gezonde volwassenen gestopt zouden moeten worden vanwege de reden dat het aangaan van een relatie met een arts de deur opent voor mensen om een actieve patiënt te worden, hoe vaker ze hun arts zien, hoe groter de kans dat iemand wordt getest, hetgeen op zijn beurt weer leidt tot de grotere kans dat mensen worden voor beter of (exclusief of) slechter worden behandeld, welke toename van behandelingen het gevolg is van perverse prikkels die ontstaan in een met een vrijemarktsituatie vergelijken relatief laag competitief gemonopoliseerd gezondheidszorgsysteem van de overheid, en hoewel het op het eerste gezicht een goed idee lijkt, is een langdurige bekendheid met een patiënt zelden nodig om uitstekende zorg te verlenen in tijden van behoefte in een door de overheid gemonopoliseerd gezondheidszorgsysteem, maar in het geval van een voortdurend op vrije markt gebaseerde, op concurrentie gebaseerde verbetering van de gezondheidszorgsituatie, kan het zeker worden aanbevolen om hulp te zoeken bij een vertrouwde persoonlijke arts, omdat het ontwikkelen van een partnerschap met goede communicatie gericht op het verbeteren van de kwaliteit en tijd- hoeveelheid van je leven en dat in het geval dat je jezelf en degenen die je dierbaar zijn de best beschikbare persoonlijke behandeling wilt laten krijgen, hetgeen iets is dat ik denk dat iedereen zou moeten willen en welke prestatie de uren die nodig zijn om dit te bereiken het waarschijnlijk zeer zeker waard zijn), mensen diensten zoeken zoals het inwinnen van advies van een arts die hun lichamelijke conditie zou kunnen controleren tijdens het ondergaan van een voor de gezondheid significante levensstijl veranderingen en dus samenwerken, eventueel naar hetzelfde doel, in welke gesprekken ik het kan beamen en mensen kan aanmoedigen om artsen vragen te stellen over hun lichamelijke gesteldheid en de mogelijk effecten van deze veranderingen, waaronder bijvoorbeeld een relatief grote verandering in de voedingspraktijk, in welke gesprekken ik van mening ben dat artsen uw levensstijlkeuzes moeten accepteren (niet noodzakelijkerwijs respecteren) en niet moeten proberen deze te ondermijnen, zoals in het geval dat een bepaalde arts slechte gewoonten heeft dat er niet toe zouden moeten leiden dat die bepaalde arts ongezonde aanbevelingen geeft, en men zou op zoek moeten gaan naar een arts die oprecht geïnteresseerd is in en actief aanmoedigt dat iemand gezond word door betere zelfzorg doordat diegene meer actief betrokken wordt bij zijn eigen gezondheidszorg, waarvan dit ook artsen zijn die zeer goed geïnformeerd zijn en voortdurend leren over de zorg van een mens die bereid en in staat zijn om iemands huidige toestand en de mogelijke maatregelen die men kan nemen om zijn problemen te testen en te behandelen, en iemand die zich bewust inspant om het gebruik van medicijnen en operaties te vermijden en deze enkel als allerlaatste redmiddel gebruikt, en heeft een advocatiefunctie voor u als patiënt die bereid is om de patiënt de beste zorg te bieden in contact met specialisten in plaats van alleen maar de patiënt naar de specialistische zorg over te dragen, en is voorstander van het vragen van een tweede mening van andere artsen en onderzoekers (men zou moeten horen over alle beschikbare opties, samen met hun kosten, risico's en voordelen; en men moet bedenken dat men als patiënt de zorgconsument is en dus de klant welk gegeven betekent dat diegene altijd het laatste woord moet hebben bij alle beslissingen en dus ook het recht moet hebben om gewoon "nee" te zeggen, en dus mogelijk weigert de door een arts concluderende aanbevelingen te accepteren, maar niet noodzakelijkerwijs het gegeven advies negeert (e.g., over toezicht, toestemming en recept), aangezien de informatie moet worden gebruikt om een breder beeld van het informatielandschap samen te stellen (negeer nooit professioneel medisch advies of (inclusief of) uitstel bij het zoeken ervan vanwege iets dat u in de teksten van de schrijvers leest; welke weigeringen zouden kunnen optreden wanneer een arts de klant niet voldoende overtuigende argumenten geeft, hetgeen zou kunnen betekenen dat de argumenten van de arts intern onjuist zijn), hetgeen mij tot het punt brengt dat alles in mijn geschriften dat als een mening kan worden gecategoriseerd, zal moeten worden beschouwd als mijn en dus enkel de persoonlijke mening van de schrijver.

Artikel: Venkelzaad [English below]

De zoethout- en anijsachtig smakende zaden (die eigenlijk geen zaden zijn maar de hele kleine vruchten van de venkelplant) van de in mediterrane gebieden groeiende relatief hoog in lengte reikende (de planten zouden tot minstens 2 (twee) meter hoog kunnen groeien) venkelkruidplant foeniculum vulgare (ook wel veankel, venkel genoemd) in te delen in de wortelplantenfamilie apiaceae (ook wel “umbelliferae”, “schermbloemenfamilie”, “selderieplantenfamilie” en “peterseliefamilie” genoemd) zijn mogelijk bruikbaar voor:

> Het zou gebruikt kunnen worden als mondverfrisser aangezien venkelzaad vaak wordt gebruikt als mondverfrisser na een maaltijd in zowel het Indiase subcontinent als over de hele wereld, typerend is vaak bijvoorbeeld een kom met snoepachtig omhulde venkelzaadjes gestationeerd op een plek waar je langskomt als je Indiase restaurants uitloopt [6].

> Het zou mogelijk gebruikt kunnen worden als voeding voor het cardiovasculaire systeem aangezien het relatief veel nitraten bevat (net zoals bieten en groene bladgroenten relatief veel nitraten bevatten) van welke nitraten tientallen studies nu suggereren dat de nitraten in groenten zowel relatief zieke mensen kunnen helpen als een goedkope preventie- en behandelingsinterventie voor patiënten die lijden aan doorbloedingsstoornissen zoals hoge bloeddruk en perifere vaatziekten, en ook relatief gezondere mensen als een effectief prestatievermogen verhogend hulpmiddel voor sporters [1]. Een onderzoek naar hele bieten liet bijvoorbeeld deze voordelen van nitraten zien [2]. Kijkend naar studies over donkergroene bladgroenten suggereerde een studie van een tijdje geleden dat een van de redenen dat op de leeftijd dat de meeste Amerikanen en Europeanen sterven in vergelijking met de Okinawaanse Japanners die op dezelfde leeftijd uitkeken naar nog veel meer jaren van goede gezondheid, dat dit mogelijk kan komen door al het nitraat in hun donkergroene bladgroenten omdat nitraten de neiging hebben om de bloeddruk te verlagen wanneer ze in wetenschappelijke onderzoeken op de proef worden gesteld [3]. De diepgevroren relatief nitraatrijke donkerbladige groene groentespinazie is getest op de onmiddellijke effecten op onze bloedvaten van een enkele maaltijd met een gekookte doos diepvriesspinazie voor de effecten op zowel arteriële stijfheid als de effecten op de bloeddruk [4]. Ten eerste hadden ze een maaltijd nodig om de stijfheid en druk van de slagader te vergroten om welke reden ze mensen een broodje kip en kaas gaven waarvan bekend is dat het de elasticiteit van hun bloedvaten binnen enkele uren na het eten verminderd. In de niet-controlegroep voegden ze spinazie toe aan de maaltijd en vergeleken met de controlegroep bleek uit de resultaten van dit onderzoek dat het tegenovergestelde gebeurde. Na het consumeren van kip en kaas gaat de kracht die het hart moet pompen binnen enkele minuten omhoog, maar wanneer ook spinazie wordt geconsumeerd dan houdt de spinazie de zaken op peil, hetgeen betekent dat een maaltijd met veel spinazie de bloeddruk kan verlagen en de mate van arteriële stijfheid kan verbeteren [4].

Als we kijken naar de lijst met groenten met een relatief hoog nitraatgehalte, dan kan worden geconcludeerd dat venkelzaden relatief rijk aan nitraat is [5] en dat ze, wanneer ze gekauwd het lichaam inkomen, een aanzienlijke verhoging van de stikstofoxideproductie kunnen veroorzaken, hetgeen het voorspelbare vaatverwijdende effect heeft van het openen van bloedvaten waardoor ze dus een relatief goedkope, relatief gemakkelijk te vinden, relatief licht draagbare en relatief langzaam bederfelijke bron van nitraten zijn [6].

In deze studie selecteerde ze specifiek ook bergbeklimmers, omdat ze denken dat het kauwen van venkelzaden kan helpen het zuurstofgehalte in het bloed op grotere hoogte op peil te houden en zo helpen met het voorkomen van “High Altitude Pulmonary Edema” H.A.P.E., hetgeen een van de grootste redenen is voor dodelijke slachtoffers bij bergbeklimmers wanneer deze eenmaal meer dan anderhalve mijl boven zeeniveau beginnen te klimmen [6, 7]. H.A.P.E. moet niet worden verward met de aandoening “High Altitude Flatus Expulsion” H.A.F.E welke wordt veroorzaakt door de uitzetting van gas op grote hoogte die bij ervaren backpackers bekend staat als “Rocky Mountain’s blaffende spinnen” [8, 9].

> Het zou gebruikt kunenn worden als voeding voor het spijsverteringsstelsel kunnen venkelzaden bij “Rocky Mountain’s barking spiders” mogelijk ook bij helpen, omdat ze traditioneel zijn gebruikt als een carminatief middel tegen darmgasvorming [6].

> Het kan mogelijk ook helpen als voeding voor het voortplantingssysteem, aangezien venkelzaad ook anti-hirsutisme-activiteit heeft laten zien, waardoor overmatige haargroei bij vrouwen wordt tegengegaan bij het hebben van het zogenaamde baardvrouwensyndroom, omdat het aanbrengen van een beetje venkelzaadcrème dit aanzienlijk lijkt te kunnen verminderen [10]. Maar als venkelzaden zo'n sterk hormonaal effect heeft, dan kan de zorg worden geuit dat het kauwen ervan ook negatieve effecten kan hebben. Bij het onderzoeken van dergelijke effecten zijn er gevallen gemeld van voortijdige borstontwikkeling bij jonge meisjes die enkele maanden een paar keer per dag venkelzaadthee dronken, waarbij hierdoor hun oestrogeenspiegels leek te worden verhoogd, maar na het stoppen van het drinken van de thee werden hun borstkas en hormoonspiegels weer terug naar het normaal dat ze waren [11].

> Het zou mogelijk kunnen worden gebruikt als voeding voor het voortplantingssysteem, aangezien 90 [%] van de vrouwen aangeeft minstens een deel van de tijd pijnlijke menstruatiekrampen te hebben terwijl rond de Middellandse Zee is groeiend venkelzaad traditioneel wordt gebruikt om pijnlijke menstruatie te verlichten [14]. Om dit wetenschappelijk te valideren ontwikkelden onderzoekers een placebogecontroleerde studie om dit te testen. Het was echter moeilijk om placebozaden te maken om welke reden ze dit niet deden maar een extract van venkelzaad gebruikte zodat ze deze effecten op de proef konden stellen. De vrouwen begonnen gemiddeld met een pijnintensiteit van 6/10 (zes van de tien), maar de consumptie van de venkel zorgde ervoor dat ze binnen een uur een gemiddelde pijnintensiteit van 4/6 (vier van de zes) gingen vertonen, waarbij alle vrouwen in deze studie een veel betere ervaring dan alle vrouwen in de placebogroep. 52 [%] van de vrouwen beoordeelden de behandeling met venkelzaad als uitstekend, vergeleken met slechts 8 [%] van de vrouwen in de placebogroep die deze scoren gaven welke vrouwen onbewust capsules met meel kregen [14]. Maar vrouwen nemen geen meel wanneer ze zitten met menstruele krampen, in plaats daarvan nemen ze medicijnen zoals ibuprofen. Mefenaminezuur zit in dezelfde klasse van ontstekingsremmers geneesmiddelen "NSAID" waar ibuprofen ook in zit, en werkt mogelijk beter dan ibuprofen, maar is geen vrij over de toonbank verkrijgbaar medicijn omdat het enkel legaal op recept via een arts te verkrijgen is [15, 16]. In een onderzoek waarin het werd vergeleken met een extract van venkelzaad bleek dat de waar de meesten begonnen met hevige pijn voordat de behandeling, deze pijnvrij eindigde na de behandeling waarbij de venkel net zo goed werkte als de medicijnklasse. Dus werd het als de beste behandeling naar keuze beschouwd, zonder de negatieve effecten van het medicijn waaronder diarree, huiduitslag, auto-immuunanemie en niertoxiciteit [15]. Bovendien helpt het medicijn niet bij de andere symptomen van slechte menstruatie-ervaringen, zoals dat vrouwen zich misselijk, ongewoon, zwak, pijnlijk en diarree kunnen voelen [17], maar venkelzaad lijkt te helpen, hoewel de controlegroep geen placebo kreeg waardoor uit dit onderzoek dus niet te verklaren is hoeveel daarvan vanwege het placebo-effect was [17].

Menstruatiekrampen worden veroorzaakt doordat de baarmoeder zo hard samentrekt dat de eigen bloedtoevoer in gevaar komt [18]. Het werkingsmechanisme waarom venkel werkt zou kunnen komen door spierontspanning, omdat het ook helpt bij kinderkoliek [18] waarvan wordt gedacht dat het te wijten is aan darmkrampen waardoor venkel dus ook mogelijk hierbij zou kunnen helpen als voeding voor het spijsverteringssysteem [19]. Een nadeel hiervan is dat vrouwen die venkel gebruiken gemiddeld zo'n 10 [%] meer bloeden [18]. Het voordeel van venkel voor gebruik bij kinderkoliek is dat het waarschijnlijk niet veel negatieve effecten heeft om op te letten, in tegenstelling tot het medicijn dat vaak wordt gebruikt voor kinderkoliek waarmee het werd vergeleken, waarvan de onderzoekers opmerkten dat het helaas een beetje te goed kan werken om zorg ervoor dat uw baby stopt met huilen door negatieve effecten te ontwikkelen, zoals doodgaan [18].

Gember daarentegen blijkt ook effectief te zijn tegen krampen en kan zelfs het bloeden verminderen wanneer 1/8 (een achtste) theelepel gemberpoeder 3 (drie) keer per dag wordt ingenomen tijdens de menstruatie [20]. Dit is extra belangrijk, aangezien wel 18 miljoen jonge vrouwen in de Verenigde Staten van Amerika last hebben van bloedarmoede door ijzertekort als gevolg van hevige menstruatiebloedingen [20]. De hoeveelheid bloedverlies werd geschat met behulp van een scoresysteem dat punten geeft voor de mate van verzadiging en stolselgrootte, en bij gember gingen ze van 1/2 (een half) kopje per periode naar ¼ (een kwart) kopje bloedverlies [20]. Gember blijkt dus een zeer effectieve behandeling te zijn bij het verminderen van menstruatiebloedverlies [20]. Bovendien kost het slechts een paar eurocent of (exclusief of) dollarcent per maand, is het gemakkelijk te gebruiken en heeft het mogelijk minder bijwerkingen dan andere chemische medicijnen en invasieve benaderingen met soms zelfs minder slechte effecten dan placebo, aangezien ze in een onderzoek gebruikmaakten van lactose, dus met melksuiker voor de suikerpillen als placebo, die de winderigheid kan hebben veroorzaakt [20].

Gember werkt mogelijk ook beter bij premenstrueel syndroom PMS, aangezien 1/8 (een achtste) theelepel 2x (tweemaal) per dag gemberpoeder gedurende een week voor de menstruatie plaatsvond een significante daling van PMS-stemming, negatieve fysieke en negatieve gedragssymptomen oplevert [21], terwijl venkel kan helpen bij PMS-angst en depressie [22].

> Gezien de veiligheid raden de huidige richtlijnen, waarschijnlijk vanwege de mogelijke oestrogeenspiegelverhogende effecten bij langdurig gebruik van venkelzaad [11], aan om langdurig gebruik bij kwetsbare groepen, zoals kinderen onder de 12, zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, te vermijden [12]. En misschien ook als u een rat als huisdier heeft zou deze dit ook het best kunnen vermijden aangezien knaagdieren een stof in venkel, estragol genaamd, metaboliseren tot een kankerverwekkende stof, daar waar onze menselijk cellen in staat lijken te zijn om het te ontgiften waardoor dit mechanisme ons geen risico brengt [13].

Bronreferenties

[1] Lidder S, Webb AJ. Vascular effects of dietary nitrate (as found in green leafy vegetables and beetroot) via the nitrate-nitrite-nitric oxide pathway. Br J Clin Pharmacol. 2013 Mar;75(3):677-96. doi: 10.1111/j.1365-2125.2012.04420.x. PMID: 22882425; PMCID: PMC3575935. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22882425/ ; https://bpspubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1365-2125.2012.04420.x ; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3575935/ ; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3575935/pdf/bcp0075-0677.pdf

[2] Murphy M, Eliot K, Heuertz RM, Weiss E. Whole beetroot consumption acutely improves running performance. J Acad Nutr Diet. 2012 Apr;112(4):548-52. doi: 10.1016/j.jand.2011.12.002. PMID: 22709704. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22709704/ ; https://www.jandonline.org/article/S2212-2672(11)01948-4/fulltext

[3] Sobko T, Marcus C, Govoni M, Kamiya S. Dietary nitrate in Japanese traditional foods lowers diastolic blood pressure in healthy volunteers. Nitric Oxide. 2010 Feb 15;22(2):136-40. doi: 10.1016/j.niox.2009.10.007. Epub 2009 Nov 1. PMID: 19887114. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19887114/ ; https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S108986030900127X?via%3Dihub ; https://reader.elsevier.com/reader/sd/pii/S108986030900127X?token=E66A779D37FB5F70FA4707FF2B8251CDD16708E07CAD94715EEBCAE0DE7E088B6736CFE9CE4E5BE8415E9EB45B4410D0&originRegion=eu-west-1&originCreation=20220224131725

[4] Liu AH, Bondonno CP, Croft KD, Puddey IB, Woodman RJ, Rich L, Ward NC, Vita JA, Hodgson JM. Effects of a nitrate-rich meal on arterial stiffness and blood pressure in healthy volunteers. Nitric Oxide. 2013 Nov 30;35:123-30. doi: 10.1016/j.niox.2013.10.001. Epub 2013 Oct 10. PMID: 24120618. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24120618/ ; https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1089860313003194?via%3Dihub ; https://reader.elsevier.com/reader/sd/pii/S1089860313003194?token=790A8D6C47E09A19B9F354E3D70955C2189C2DF10FC0555D0B8A3E8A2DFCC3A7E743B4049CB9212D2246B875A847DA25&originRegion=eu-west-1&originCreation=20220224132730

[5] Hord NG, Tang Y, Bryan NS. Food sources of nitrates and nitrites: the physiologic context for potential health benefits. Am J Clin Nutr. 2009 Jul;90(1):1-10. doi: 10.3945/ajcn.2008.27131. Epub 2009 May 13. PMID: 19439460. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19439460/ ; https://academic.oup.com/ajcn/article/90/1/1/4596750?login=false ; https://watermark.silverchair.com/1.pdf?token=AQECAHi208BE49Ooan9kkhW_Ercy7Dm3ZL_9Cf3qfKAc485ysgAAAr8wggK7BgkqhkiG9w0BBwagggKsMIICqAIBADCCAqEGCSqGSIb3DQEHATAeBglghkgBZQMEAS4wEQQM6wa6_nXtl8uMZQ9RAgEQgIICcuyRlToiF52x7OJePDYaDA1uV81PJiTvUjGeY8cFu7srsJvhbUtjC_GFYCtpEw99bntdRoi4WN3tSE-oEzzx9maw4VVQXVwaLXosEbJnWHZExV7gZqkKDDdzPtOl8l8trF-QiIf9CogMi_BpPk8tIiMmW6wGNsNieL3g0kgiC0g7bJ2rY8iNAaODf5s8c_7fyALqbJTOfZFufLzdyQtnSgpEzJMvUOQtGPo-f1oJ54amhufkmT1TUEtY-0hph1oDDdYWCOVL9WkLywSUtSbh9XOY3RZ1QRimSg7KkS9RhUxrQ1p8etFykh9wz6CaXYDtwKfF67XjUOB_3Xl9fs2bggylXOF3S1MevjFxBNb5GkhBX1EL0ZLf4LqLTnemxEfT53Kjr1yFfRWpCGoMDEBaBi6mRoNvUcFHf31e1hFOF91Y59gOmscKaeImK7Nvjdw1ouv1ZyyO_wiXlpuDoD0I_1juMWfvUP4YNcN2XtVJCfzpapSU2-au5V9vqvMvMfWx7PHdqVooMC9_kTmtj3A-T_hkdOu2yR0dbT4xJEh_6oS5upOHpS01gcc0q1uGHsRss30Gj3mO1igKK6BuvJbJvVllmtZh8n1dBhWh9kQ3PbLTuNjTkn-3_w53wrwm4vIOB215_R45H5OuRAStvLrOZjfRN8UKUkjUDq9076nYLbrXZV32-z8tQr47qXIduBoakz9LWcwdIBgwM2Vzc2TYLlnquDnvTHIphwSwtiXcUxH39fE0cGin4af8gyT20e9lSTFqBksi9omYJy5OhFQKns8sBLz4EY9DYAl_GB_DPuF9T3Yq2tdetjHrWaqsDGEXQvMw

[6] Swaminathan A, Sridhara SR, Sinha S, Nagarajan S, Balaguru UM, Siamwala JH, Rajendran S, Saran U, Chatterjee S. Nitrites derived from Foneiculum vulgare (fennel) seeds promotes vascular functions. J Food Sci. 2012 Dec;77(12):H273-9. doi: 10.1111/j.1750-3841.2012.03000.x. PMID: 23240972. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23240972/ ; https://ift.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1750-3841.2012.03000.x ; https://ift.onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.1111/j.1750-3841.2012.03000.x

[7] Korzeniewski K, Nitsch-Osuch A, Guzek A, Juszczak D. High altitude pulmonary edema in mountain climbers. Respir Physiol Neurobiol. 2015 Apr;209:33-8. doi: 10.1016/j.resp.2014.09.023. Epub 2014 Oct 5. PMID: 25291181. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25291181/ ; https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1569904814002602?via%3Dihub ; https://reader.elsevier.com/reader/sd/pii/S1569904814002602?token=6915F11B7B31423F22249DE88446555C25C92820CA982C6FB652F81044E2D5B5A57789D10935C6AE75B07AE881CABC43&originRegion=eu-west-1&originCreation=20220224141938

[8] Greenwald AJ, Allen TH, Bancroft RW. Abdominal gas volume at altitude and at ground level. J Appl Physiol. 1969 Feb;26(2):177-81. doi: 10.1152/jappl.1969.26.2.177. PMID: 5765206. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/5765206/

[9] Auerbach, P & Miller YE (1981). High Altitude Flatus Expulsion (HAFE). The Western journal of medicine, 134(2), 173–174. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1272559/ ; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1272559/pdf/westjmed00222-0087.pdf

[10] Javidnia K, Dastgheib L, Mohammadi Samani S, Nasiri A. Antihirsutism activity of Fennel (fruits of Foeniculum vulgare) extract. A double-blind placebo controlled study. Phytomedicine. 2003;10(6-7):455-8. doi: 10.1078/094471103322331386. PMID: 13678227. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/13678227/ ; https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0944711304702470?via%3Dihub ; https://reader.elsevier.com/reader/sd/pii/S0944711304702470?token=BA67A71D15A520B2CC915AB14CFB6AF19FEA71A661595B35A906821AE827B18CA2DE3AFF5FFC1A739A0BD0D06BE82C9F&originRegion=eu-west-1&originCreation=20220224142633

[11] Türkyilmaz Z, Karabulut R, Sönmez K, Can Başaklar A. A striking and frequent cause of premature thelarche in children: Foeniculum vulgare. J Pediatr Surg. 2008 Nov;43(11):2109-11. doi: 10.1016/j.jpedsurg.2008.07.027. PMID: 18970951. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18970951/ ; https://www.jpedsurg.org/article/S0022-3468(08)00650-7/fulltext

[12] NA. Committee on herbal medicinal products (HMPC) assessment report on foeniculum vulgare miller. European Medicine Agency London, 21 February 2008. https://www.ema.europa.eu/en/documents/herbal-report/assessment-report-foeniculum-vulgare-miller_en.pdf

[13] Villarini M, Pagiotti R, Dominici L, Fatigoni C, Vannini S, Levorato S, Moretti M. Investigation of the cytotoxic, genotoxic, and apoptosis-inducing effects of estragole isolated from fennel (Foeniculum vulgare). J Nat Prod. 2014 Apr 25;77(4):773-8. doi: 10.1021/np400653p. Epub 2014 Mar 11. PMID: 24617303. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24617303/ ; https://pubs.acs.org/doi/10.1021/np400653p ; https://pubs.acs.org/doi/pdf/10.1021/np400653p

[14] Omidvar S, Esmailzadeh S, Baradaran M, Basirat Z. Effect of fennel on pain intensity in dysmenorrhoea: A placebo-controlled trial. Ayu. 2012 Apr;33(2):311-3. doi: 10.4103/0974-8520.105259. PMID: 23559811; PMCID: PMC3611645. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23559811/ ; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3611645/ ; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3611645/pdf/AYU-33-311.pdf ; https://www.ayujournal.org/downloadpdf.asp?issn=0974-8520;year=2012;volume=33;issue=2;spage=311;epage=313;aulast=Omidvar;type=2 ; https://www.ayujournal.org/temp/Ayu332311-5513816_151858.pdf

[15] Modaress Nejad V, Asadipour M. Comparison of the effectiveness of fennel and mefenamic acid on pain intensity in dysmenorrhoea. East Mediterr Health J. 2006 May-Jul;12(3-4):423-7. PMID: 17037712. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17037712/ ; https://applications.emro.who.int/emhj/1203_4/12_3-4_2006_423_427.pdf

[16] R P Smith, J Ellis. NSAIDs: Is newer better for dysmenorrhea? obgmanagement July 2002 · Vol. 14, No. 7.

[17] Ghodsi Z, Asltoghiri M. The effect of fennel on pain quality, symptoms, and menstrual duration in primary dysmenorrhea. J Pediatr Adolesc Gynecol. 2014 Oct;27(5):283-6. doi: 10.1016/j.jpag.2013.12.003. Epub 2014 Jul 30. PMID: 25085020. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25085020/ ; https://www.jpagonline.org/article/S1083-3188(13)00351-3/fulltext

[18] Nahidi K, Seyed Nasser Ostad N, Mahmoud M, Malihe S. Clinical Effects of Fennel Essential oil on Primary Dysmenorrhea. Publish in jourlib Journal ISSN: 2333-9721. https://www.semanticscholar.org/paper/Clinical-Effects-of-Fennel-Essential-oil-on-Primary-Khorshidi-Ostad/614ae938755537ebebf568df81795104dcc82139 ; http://ijpr.sbmu.ac.ir/article_18.html ; http://ijpr.sbmu.ac.ir/article_18_c4cc5fb8844ebda479e6146ec0912cc9.pdf ; https://iranjournals.nlai.ir/bitstream/handle/123456789/311138/7F71CD6074A4C08F818BC7CFE722DEB6.pdf?sequence=-1

[19] Alexandrovich I, Rakovitskaya O, Kolmo E, Sidorova T, Shushunov S. The effect of fennel (Foeniculum Vulgare) seed oil emulsion in infantile colic: a randomized, placebo-controlled study. Altern Ther Health Med. 2003 Jul-Aug;9(4):58-61. PMID: 12868253. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12868253/

[20] Kashefi F, Khajehei M, Alavinia M, Golmakani E, Asili J. Effect of ginger (Zingiber officinale) on heavy menstrual bleeding: a placebo-controlled, randomized clinical trial. Phytother Res. 2015 Jan;29(1):114-9. doi: 10.1002/ptr.5235. Epub 2014 Oct 8. PMID: 25298352. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25298352/ ; https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ptr.5235 ; https://onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.1002/ptr.5235

[21] Khayat S, Kheirkhah M, Behboodi Moghadam Z, Fanaei H, Kasaeian A, Javadimehr M. Effect of treatment with ginger on the severity of premenstrual syndrome symptoms. ISRN Obstet Gynecol. 2014 May 4;2014:792708. doi: 10.1155/2014/792708. PMID: 24944825; PMCID: PMC4040198. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24944825/ ; https://www.hindawi.com/journals/isrn/2014/792708/ ; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4040198/ ; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4040198/pdf/ISRN.OBGYN2014-792708.pdf

[22] Delaram M, Kheiri S, Hodjati MR. Comparing the Effects of Echinophora-platyloba, Fennel and Placebo on Pre-menstrual Syndrome. J Reprod Infertil. 2011 Jul;12(3):221-6. PMID: 23926506; PMCID: PMC3719290. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23926506/ ; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3719290/ ; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3719290/pdf/JRI-12-221.pdf

Fennel seeds foeniculum vulgare continual meta-analysis

Eindhoven

Publication date first version: 24 February 2022 | 12022_02-24 New Human Era NHE

Publication date last version: 21 April 2022 | 12022_04-21 New Human Era NHE

Author: Rody Mens - r.w.mens@student.tue.nl

Compiled for Nutritionfactsnederlands.nl, which is a website dedicated to the exploration of the impact of nutrition on health, started upon the findings of Dr. Michael Herschel Greger.

Citation: Mens RW. 24 February 2022. Fennel seeds foeniculum vulgare continual meta-analysis; https://www.researchgate.net/publication/358830551_Fennel_seeds_foeniculum_vulgare_-_English_and_Dutch ; www.nutritionfactsnederlands.nl/videoscript/2022/2/24/venkelzaad-alomvattend-artikel

Some keywords: menstrual cramps, PMS, blood pressure, bloeddruk, menstruatiekramp, nitrates, nitraat, nitraten, arterial stiffness, arteriele stijfheid, High Altitude Flatus Expulsion, HAPE, HAFE, H.A.P.E., H.A.F.E., high altitude pulmonary edema, hirsutism, anti-hirsutism, ibuprofen, hormone, painful menstruation, pijnlijke menstruatie, NSAID, Mefenamic acid, mefenaminezuur, infant colic, baby koliek, colic, koliek, premenstrual syndrome, premenstrueel syndroom, estrogen, estragole, spinach, spinazie, ginger, gember

Summary: The seeds of the fennel plant foeniculum vulgare may help as nutrition for the cardiovascular system, may help as nutrition for the gastrointestinal system, and may help as nutrition for the reproductive system.

Fennel picture provided by flomo001 available at https://pixabay.com/photos/fennel-seeds-aromatic-plant-food-307555/

Disclaimer

My disclaimer on the service limiting my (lawful) liability, and thus establishing the terms of use for the extend of my support for your uses of the information given, which disclaimer I have written to prerequisitially cover any wrong interpretation, or (exclusive or) validity in terms of incorrectness or (inclusive or) incompleteness, incompleteness because of a lower accuracy while having a high precision, of statements that might contain of what might be considered valuable information, that which information I am trying to convey as diligently as I currently at the time possibly can composed (as I keep developing, maintaining and operating on these files to keep improving both the accuracy and the precision of the information) and thus reasonably believed to be reliable by the use of those such specifically formulated statements, reads as follows:

The information that follows, although as diligently as currently at the time possible composed, and thus reasonably believed to be reliable, written or (inclusive or) compiled by Rody Wick Mens and provided thus shared with the best and most honest intentions in mind staying trustworthy, is always still limited to the writers personal interpreter at that time, for which reason it is possibly in your country of staying probably only to be used for educational purposes and not legally defined as "medical advice" for which reason no liability for its interpretation, correctness and completeness can be granted as I want to emphasize that I only take responsibility, but without lawful liability, for the statements in scientific papers on experimental research that I have explicitly done and published myself, and rightfully regard that the interpretation, correctness and completeness of information that other researchers are publishing is their responsibility without lawful liability, which also safeguards my integrity with absolute lawful independence defending and indemnifying the writer harmless from any claims of harm and thus maintaining the reader to be responsible for its acts upon the provided thus shared information, as use of this information thus constitutes acknowledgement and acceptance of the writings limitations places the use of it solely at the user’s own risk as the information provided is provided “as is” without representations, warranties, conditions and indemnities of any kind, either express or implied, and it may therefore thus be better advised to always contact and consult a physician that is lawfully bonded to be able to be a professional health care provider which physician also probably may have government monopolized legal liability in your country of staying, before making any major changes to your lifestyle such as changes to diet, exercise, or (inclusive or) adjustment in dosages of supplemental substances (e.g., substances which a lot of people consider to be called a “pharmaceutical”, “pharmakon”, “medicine”, “medication”, “drug”, “remedy” and “nutraceutical”, of which category of substances I think people should be beware of possible negative complications due to interactions with other personal habitually used substances) routine such that the physician can help a person with the consideration of implementing lifestyle changes that might help a person in their personal specific situation taking into account the individual bodily conditions, meaning that the information given is not intended as nor implied to be a substitute for legally defined “professional medical advice”, “professional medical diagnosis” nor “professional medical treatment”, and that the information is only intended to complement the informational exchange relationship between physicians and patients while not intending, implying nor creating an impression to be a substitute for it as it does not constitute a lawful physician-patient relationship, because I think that it is important that if and when it is absolutely necessary, as sick people should be the ones visiting physicians and presumably healthy people should not (please note that I use the word physician here in lawful government monopolized context and thus not talking about a researchers which could advise people on preventative healthcare, and also since most major health organizations agree that there is the risk for serious harm for people in establishing a regular physician-patient relationship, and all major health organizations have agreed that routine annual checkups for healthy adults should be abandoned because of the reason that establishing a relationship with a physician opens the door for people to become an active patient the more they see their physicians which the more likely someone is to be tested which in turn leads to the more likely people are to be treated for either better or (exclusive or) worse which increase in treatments is because of bad incentives originating from a to a free market situation compared relatively low competitive governmental monopolized health care system, and although it might at first seem to be a good idea, a long-standing familiarity with a patient is rarely necessary in order to provide excellent care in times of need in a government monopolized healthcare system, however in the case of a constantly free market competition-based improving healthcare situation, seeking help from a trusted personal physician could definitely be recommended because developing a partnership with good communication focused on improving the quality and time-quantity of your life and in case of need if you want to get yourself and the ones dear to you the best available personalized treatment, it is something that I think anyone should want and which achievement is probably well worth the hours required in the search), people seek services such as obtaining advice from a physician who could monitor their bodily condition while undergoing health-significant lifestyle changes and thus working together, possibly towards the same goal, in which conversations I can encourage people to ask physicians any questions that one may have regarding their bodily condition and the possible effects of the changes, which for example include a relatively large change in dietary practices, in which conversations I am of opinion that physicians should accept (not necessarily respect) your lifestyle choices and not try to undermine them such as in the case that a certain physician has bad habits that should not have to lead to that certain physician giving unhealthy recommendations, and one should look for a physician who is genuinely interested in and actively encouraging someone to become healthy through better self-care by that someone getting more actively involved in their own healthcare, of which these physicians are very knowledgeable and constantly learning about the care of a human being willing and able to clearly explain one’s present condition and the possible courses of action that one can take to test and treat one’s problems, and one who makes a conscious effort to avoid the use of medications and surgery only using these as a very last resort, and has an advocate function for you as patient willing to provide the patient with the best of care when in contact with specialists rather than just transferring the patient to the specialist care, and is in favor of second opinions of other physicians and researchers (one should hear about all of the available options along with their costs, risks, and advantages; and one should remember that as a patient one is the health care consumer and thus the customer which given should always grant that one the final say in all decisions and thus including the right to just say “No”, thus possibly refusing to accept a physicians concluding recommendations (e.g., on supervision, permission and prescription) but not necessarily disregarding the advice given as the information should be used to assemble a more broader picture of the landscape of information (never disregard professional medical advice or (inclusive or) delay in seeking it because of something you read in the writers’ texts; which refusals could be occurring when a physician does not provide convincing enough arguments to the customer which could potentially mean that the physicians arguments are internally flawed), which brings me to the point that anything in my writings that might be categorized as an opinion are to be considered my and thus the writer’s own personal views only.

Article: Fennel seeds [Sources below]

The licorice- and anise-like tasting seeds (which are actually not seeds but rather the whole little fruits of the fennel plant) of the in Mediterranean areas growing relatively high in length reaching (the plants could grow to become at least 2 (two) meters in height) fennel herb plant foeniculum vulgare (also called veankel, venkel) categorizable in the carrot plant family apiaceae (also called “umbelliferae”, “schermbloemenfamilie”, “celery plant family”, and ”parsley family”) are possible usable for:

> It could be usable as mouth freshener since fennel seeds are often used as mouth fresheners after a meal in both the Indian sub-continent and around the world, for example you can typically find a bowl of candy-coated fennel seeds as you walk out of Indian restaurants [6].

> It could possibly be used as nutrition for the cardiovascular system since it contains a relatively high amount of nitrates (just as beets and dark green leafy vegetables contain relatively high amounts of nitrates) of which nitrates dozens of studies now suggest that the nitrates in vegetables may help both sick people as a low-cost prevention and treatment intervention for patients suffering from blood flow disorders such as high blood pressure and peripheral vascular disease, as well as healthy people, as an effective performance-enhancing aid for athletes [1]. For example, a study on whole beets showed these benefits of nitrates [2]. Looking at studies on whole dark green leafy vegetables a study from a while ago suggested that one of the reasons that at the age most Americans and Europeans are dying comparted to the Okinawan Japanese which were at the same age looking forward to many more years of good health possibly because of all the nitrate in their dark green leafy vegetables which nitrates tend to bring down blood pressures when put to the test in scientific studies [3]. The frozen relatively nitrate rich dark leavy green vegetable spinach has been tested for the immediate effects on our arteries of a single meal containing a cooked box of frozen spinach for both the influence on arterial stiffness as the influence on blood pressure [4]. First, they needed a meal to increase artery stiffness and pressure, for which reason they gave people a chicken and cheese sandwich of which is known that it lowers the elasticity of their arteries within hours of consumption. In the non-control group, they added spinach to the meal and when compared to the control group the results of this study showed that the opposite happened. After consumption of chicken and cheese, the force with which the heart has to pump goes up within minutes, but when also eating the spinach this addition of spinach keeps things level meaning that a meal with lots of spinach can lower blood pressure and improve measures of arterial stiffness [4].

When looking at the list of high nitrate vegetables it could be concluded that fennel seeds are relatively nitrate rich [5] and when entering the body chewed, they can give a significant bump in nitric oxide production, which has the predictable vasodilatory effect of opening up blood vessels, thus making them a relatively cheap, relatively easy-to-find, relatively lightweight carriable, and relatively slow perishable source of nitrates [6].

In this study they also specifically singled out mountaineers, thinking chewing fennel seeds could help maintain oxygen levels in the blood at high altitudes and help prevent High Altitude Pulmonary Edema H.A.P.E which is one of the leading killers of mountain climbers once they get to climb more than like a mile and a half over sea level [6, 7]. H.A.P.E. should not be confused with the condition High Altitude Flatus Expulsion H.A.F.E which is caused by the expansion of gas at high altitudes known to veteran back-packers as “Rocky Mountain’s barking spiders” [8, 9].

> It could be usable as nutrition for the gastrointestinal system fennel seeds may help with “Rocky Mountain’s barking spiders” too, as traditionally, they have been used as a carminative remedy against intestinal gas formation [6].

> It may also help as nutrition the reproductive system as fennel seeds have also shown anti-hirsutism activity, combatting excessive hair growth in women who have the so-called bearded woman syndrome, as it looks like applying a little fennel seed cream can significantly reduce it [10]. But if fennel seeds have such a strong hormonal effect, the concern should be raised that chewing them might also have negative effects. Looking into such effects there have been cases reported of premature breast development among young girls drinking fennel seed tea a couple times a day for several months, which resulted in that their estrogen levels were for some time elevated, but after stopping drinking the tea their chests and hormone levels went back to the normal that they were before [11].

> It could possibly be used as nutrition for the reproductive system since 90 [%] of women report having painful menstrual cramps at least some of the time while around the Mediterranean found fennel seeds have been traditionally used to relieve painful menstruation [14]. To validate this scientifically researchers developed a placebo-controlled trial study to put this to the test. It however was hard to come up with placebo seeds for which reason they instead used a fennel seed extract to put them to the test for their effects. The women started out with an average of 6/10 (six out of ten) in pain intensity, but consumption of the fennel showed that this could on average be brought down to 4/6 (four out of six) in pain intensity within an hour, with all the women in this study having a much better experience than all the women in the placebo group. 52 [%] of the women rated the fennel seed treatment as excellent, compared to the only 8 [%] of women in the placebo group giving this rate who were just unknowingly given capsules containing flour [14]. But women do not take flour when they are stuck with menstrual cramps, instead they take drugs like ibuprofen. Mefenamic acid is in the same class of anti-inflammatory drugs called “NSAID” as ibuprofen, and may actually work better than ibuprofen, but is not an over-the-counter available drug because you can only get it legally via a physician’s recipe [15, 16]. In a study comparing it against an extract of fennel seeds, it showed that most started out having severe pain before the treatment and ended up pain-free after treatment with the fennel working just as well as the drug class. Thus, it was considered the best treatment of choice, without the negative effects of the drug which includes diarrhea, rashes, autoimmune anemia, and kidney toxicity [15]. Furthermore, the drug does not help with the other symptoms of bad period experiences such as that women can feel nauseated, out-of-sorts, weak, achy, and diarrheic [17], but fennel seeds seemed to help, though the control group was not given a placebo so from this study you do not know how much of that was because of the placebo effect [17].

Menstrual cramps are caused by the uterus contracting so hard that its own blood supply is compromised [18]. The mechanism of action of why fennel works could be through muscle relaxation because it also helps with infant colic [18], which is thought to be due to intestinal spasms thus fennel possibly helping as nutrition for the gastrointestinal tract [19]. A downside of this is that on fennel women on average bleed about 10 [%] more [18]. The advantage of fennel for use in infant colic disease is that it does probably not have many negative effects to watch out for unlike the drug that is often used for infant colic disease to which it was compared of which the researchers noted that it unfortunately can work a little too well to get your baby to stop crying by developing negative effects like dying [18].

Ginger, on the other hand, is also found to be effective for cramps and may even reduce bleeding, when 1/8 (an eighth) of a teaspoon of ginger powder is taken 3 (three) times a day during one’s period [20]. This is extra important, since up to at least 18 million young women in the United States of America USA experience iron deficiency anemia due to heavy menstrual bleeding [20]. The amount of blood loss was estimated using a scoring system that gives points for level of saturation and clot size, and on ginger, they went from like a ½ (half) a cup per period down to ¼ (a quarter) cup of blood loss [20]. Ginger thus appears to be a highly effective treatment in the reduction of menstrual blood loss [20]. Furthermore, it is cheap costing a few euro cents or (exclusive or) dollar cents a month, and it is easy to use and may have fewer side effects than other chemical medications and invasive approaches with sometimes even fewer negative effect than placebo since in a study they used lactose, thus milk sugar for the sugar pills as a placebo, which may have caused the flatulence [20].

Ginger may also work better for premenstrual syndrome PMS since 1/8 (an eighth) teaspoon 2x (twice) a day of ginger powder for a week before one’s period took place yielded a significant drop in PMS mood, negative physical, and negative behavioral symptoms [21], whereas fennel may help with PMS anxiety and depression [22].

> Considering safety, current guidelines, probably because of the potential estrogen level elevating effects when using fennel seeds for a long term [11], recommend against prolonged use in vulnerable groups meaning children under 12, pregnant women and breastfeeding women [12]. And perhaps your pet rat should also not eat it as rodents metabolize a compound in fennel called estragole into a carcinogen, but our human cells appear able to detoxify it thus this mechanism posing no risk for us [13].

Source references

[16] R P Smith, J Ellis. NSAIDs: Is newer better for dysmenorrhea? obgmanagement July 2002 · Vol. 14, No. 7.