Ontstekingsremmend dieet voor tegen depressie
Depressie treft meer dan 150 miljoen mensen wereldwijd, waardoor het een belangrijke oorzaak is van het verliezen van gezonde levensjaren als gevolg van een ziekte.
In 2020 is depressie misschien wel de op-een-na belangrijkste oorzaak van het verlies van gezonde levensjaren, met hartaandoeningen als belangrijkste oorzaak.
Waarom komt depressie zo vaak voor?
Nou, er wordt gezegd: "In de biologie is niets logisch, behalve in de context van evolutie, " maar waarom zou we evolueren om depressief te worden?
Depressie vormt een verbijsterend evolutionair vraagstuk.
Het heeft zulke negatieve effecten, maar komt vaak voor en is erfelijk, wat betekent dat een groot deel van het risico wordt doorgegeven via onze genen, dus er moet een soort van aanpassingsvoordeel zijn.
Anders zou het vermoedelijk op natuurlijke wijze zijn uitgeselecteerd.
Misschien is depressie een evolutionaire strategie voor verdediging tegen infectie.
Infectie is de belangrijkste oorzaak van sterfte geweest in de historie van de mens.
De gemiddelde levens- verwachting was 25, en het was niet ongebruikelijk dat de helft van onze kinderen stierf.
Met dergelijke grimmige krachten is infectie misschien een belangrijke en krachtige kracht geweest bij natuurlijke selectie.
Wanneer we geïnfecteerd raken, dan neemt het ontstekingsniveau snel toe, terwijl ons lichaam een tegenaanval uitvoert, en wat gebeurt er dan?
We voelen ons rot.
We voelen ons ziek, we worden zwak, moe, traag en slaperig.
We willen niemand zien; we willen niets doen; het enige wat we willen doen is slapen.
Het is alsof we depressief zijn- en dat is geweldig voor het bestrijden van infecties.
Dat helpt ons niet alleen om energie te besparen, zodat we er goed tegen kunnen vechten, maar het vermindert sociaal contact, en dus rennen we niet rond om iedereen te infecteren.
Het is dezelfde reden dat we evolueerden om te denken dat poep niet lekker ruikt, of rottend vlees.
Dat houdt ons veilig voor infecties.
In feite zien we dit fenomeen bij andere sociale dieren zoals honingbijen en molratten die zich gedreven voelen om weg te kruipen en alleen te sterven als ze ziek worden, hetgeen het risico voor de rest van de gemeenschap verkleint.
De relatie tussen geestelijke gezondheid en ontsteking werd voor het eerst opgemerkt in 1887, en hij kreeg hiervoor als enige psychiater ooit een Nobelprijs.
Maar welk bewijs hebben we in deze eeuw verkregen dat ontstekingen depressies veroorzaken?
Mensen die depressief zijn hebben verhoogde niveaus van stoffen die ontstekingen aantonen, zoals C-reactief proteïne.
Ontstekingsziekten worden geassocieerd met hogere percentages van ernstige depressies.
Inderdaad, dat is wat werd gevonden in een verscheidenheid aan ontstekingsaandoeningen waaronder meer goedaardige ontstekingsaandoeningen, zoals astma en allergieën, en dat is belangrijk, omdat het suggereert dat de stemmingssymptomen niet slechts het 'slecht voelen over het hebben van een vreselijke ziekte' zijn maar direct kunnen worden gerelateerd aan de ontsteking.
Om aan te tonen hoe krachtig dit is, je kunt depressie veroorzaken door het veroorzaken van ontstekingen, bijvoorbeeld door het geven van Interferon voor bepaalde kankers of chronische infecties- tot 50% gaat dan gebukt onder een zware depressie.
Zelfs het geven van een vaccin kan voldoende ontstekingen veroorzaken om depressieve symptomen te veroorzaken.
Alles bij elkaar genomen, suggereren deze studies erg sterk dat ontstekingen een factor zijn bij het veroorzaken van stemmingssymptomen.
Kan een ontstekingsremmend dieet een depressie voorkomen?
We wisten het niet ... tot ongeveer 43.000 vrouwen zonder depressie werden gevolgd, alsmede hun diëten, gedurende ongeveer twaalf jaar om te zien wie depressief werden, en dat was bij diegenen die een meer inflammatoir voedingspatroon hadden, gekenmerkt door meer frisdrank, geraffineerde granen en vlees, hetgeen suggereert dat chronische ontstekingen ten grondslag kunnen liggen aan de relatie tussen voeding en depressie.
Normaal gesproken beschouwen we omega-3's als ontstekingsremmend, maar ze ontdekten dat vis ontstekingen veroorzaakte, wat geassocieerd was met verhoogde C-reactieve eiwitniveaus in overeenstemming met recente bevindingen dat omega-3's niet lijken te helpen met een depressie of ontsteking.
Het meest ontstekingsremmende dieet is een plantaardig dieet, waarmee C-reactieve proteïnegehalten binnen twee weken met 30% kunnen worden verminderd.
Misschien vanwege de anti-ontstekings eigenschappen van antioxidanten.
Ik heb hier eerder over gesproken, maar nooit uitgelegd WAAROM antioxidanten ontstekingsremmend zijn.
Oxidatieve schade veroorzaakt door vrije radicalen kan een auto-imuunreactie veroorzaken in het lichaam door de chemische structuren te veranderen van alomtegenwoordige moleculen om zo nieuwe structuren te genereren die door het lichaam worden aangevallen omdat ze niet herkend worden.
Bijvoorbeeld, wanneer LDL-cholesterol oxideert, dan maakt ons lichaam antilichamen en valt het aan.
En dus kan klinische depressie gepaard gaan met verhoogde oxidatieve stress en de auto-immuun ontstekings-reacties die het creëert.
Vrije radicalen leiden tot auto-immuunontsteking.
Zitten er andere dingen in onze voeding die ontstekingen kunnen veroorzaken?
Endotoxinen.
Het is de moeite waard om te weten hoe de endotoxinen in dierlijke producten binnen enkele uren na consumptie een reeks van ontstekingen kunnen veroorzaken.
Wat doet dit met ons humeur?
Als je endotoxine in mensen injecteert, dan schiet binnen een paar uur het ontstekingsniveau omhoog, en dat geldt ook voor niveaus van depressie, evenals gevoelens van sociale disconnectie van mensen.
Hoewel eerder onderzoek heeft aangetoond dat ontstekingen bijdragen aan depressieve symptomen, heeft niemand het effect van geïnduceerde ontstekingen op anhedonia bij mensen onderzocht - een belangrijk diagnostisch kenmerk van depressie, evenals anhedonia, het gebrek aan reactie op plezierige prikkels- dit is een belangrijk symptoom van depressie.
Er is geen onderzoek gedaan ... tot nu toe dan.
Binnen enkele uren nadat endotoxine in de bloedbaan terecht was gekomen, begonnen deze proefpersonen zich niet alleen depressief te voelen, maar ze hadden een aanzienlijke vermindering van de activiteit in het beloningscentrum van de hersenen.
Ze waren bijvoorbeeld minder enthousiast over het winnen van geld en het spelen van videogames in dit onderzoek.
Maar door dierlijke producten te elimineren en antioxidantenrijke diëten te eten, kunnen we depressies misschien voorkomen of behandelen.