Het endotheel is de bekleding van onze bloedvaten.
Helemaal uitgespreid kunnen de endotheelcellen van een enkel mens ruim vier keer de wereld inpakken.
En het is niet alleen een inerte laag; het is zeer metabolisch actief.
Ik heb het gehad over hoe gevoelig ons endotheel is voor oxidatie en ontsteking.
En als we er niet voor zorgen, kan endotheeldysfunctie ons hartziekten of een beroerte bezorgen.
Willen we gehoor geven aan het vroege waarschuwingssignaal van ons endotheel?
Nou, als het allemaal om oxidatie en ontsteking gaat, dan zouden groenten en fruit moeten helpen. En dat doen ze inderdaad.
Elke dagelijkse portie fruit of groenten werd geassocieerd met een verbetering van 6% in de endotheliale functie.
Nu zijn deze met fruit en groente geassocieerde endotheliale verbeteringen in contrast met verschillende negatieve vitamine C-pilstudies die geen voordeel lieten zien.
Geconcludeerd kan worden dat de positieve bevindingen van de groente- en fruitstudie er niet alleen zijn vanwege een voedingsstof in fruit en groenten.
In plaats van te zoeken naar het enige magische micronutriënt, is een meer praktische benadering waarschijnlijk om hele voeding te overwegen.
Dus, het verhogen van de consumptie van groenten en fruit heeft waarschijnlijk tal van gunstige effecten vanwege synergetische effecten van alle prachtige dingen in planten.
Oefening helpt ook, maar welk type oefening helpt het beste?
Patiënten werden gerandomiseerd in vier groepen:
aerobic oefening (een uur fietsen per dag), weerstandstraining (met gewichten en elastische banden), beide of geen van beide.
De aerobicgroep deed zijn best.
De weerstandsgroep ging ook tekeer.
En de aerobic- en weerstandsgroep deed ook lekker mee, vergeleken met degenen die op hun gat zaten.
Je endotheel geeft er niet om als je op een fiets zit of gewichten heft, zolang je maar fysieke activiteit krijgt.
En wel regelmatig beweegt.
Als je stopt met trainen, daalt je endotheliale functie.
Antioxidant-pillen werkten niet. Hoe zit het met anti-inflammatoire pillen?
Geneesmiddelenbedrijven zullen het niet gemakkelijk opgeven.
Er is immers niet zoveel te verdienen met salades.
Liever planten dan pillen? Een van de meest ontstekingsremmende voedingsmiddelen is de specerij kurkuma.
Onderzoekers in Japan vergeleken de endotheliale voordelen van lichaamsbeweging met die van curcumine, het gele pigment in kurkuma en kerriepoeder.
Ongeveer een theelepel per dag aan kurkuma gedurende acht weken vergeleken met 30 tot 60 minuten aerobic training per dag.
Welke groep verbeterde hun endotheliale functie meer?
De groep die niks deed ondervond geen voordeel, maar de oefeningsgroep verhoogde hun endotheliale functie aanzienlijk, en dat deed de curcuminegroep ook.
De kracht van de verbetering die werd bereikt door curcuminebehandeling was vergelijkbaar met die verkregen met oefening.
Daarom kan het regelmatig innemen van curcumine een preventieve maatregel zijn tegen cardiovasculaire aandoeningen bij postmenopauzale vrouwen.
Bovendien suggereren de resultaten dat curcumine mogelijk een alternatieve behandeling kan zijn voor patiënten die niet kunnen oefenen, maar idealiter zouden we beide moeten doen.
In deze studie keken ze naar centrale arteriële hemodynamica.
Kortom, als ons endotheel is aangetast, verstijven onze aderen, waardoor het moeilijker wordt voor ons hart om te pompen.
Maar in vergelijking met placebo kunnen we die druk laten dalen met kurkuma of oefening, maar als je beide combineert, dan komt er echt muziek in.
Ze concluderen dat dus mogelijk regelmatige uithoudingsvermogenoefeningen gecombineerd met dagelijkse inname van curcumine de druk kan verminderen waartegen uw hart moet vechten in grotere mate dan slechts het een of het ander.
Dus gezond eten en jezelf inspannen voor je endotheel.